Magnesium verbessert Schlafqualität

Schlafprobleme und -störungen sind ein allgegenwärtiges Phänomen. Die Gründe für Schlafstörungen können vielfältig sein. Eine amerikanische Studie untersuchte den Einfluss von einer ausreichenden Magnesiumzufuhr auf die Schlafqualität und -dauer von jungen Erwachsenen (18-30 Jahre). Das Ergebnis ist positiv.

Magnesium unterstützt nicht nur die Muskel- und Nervenfunktionen und hilft bei Migräne, sondern ist auch als Cofaktor in Enzymen beteiligt, welche den Schlaf regulieren. Bei Ratten beispielsweise begünstigt die Magnesiumzufuhr die Produktion des Hormons Melatonin. Bereits geprüft wurde sodann, dass Magnesiumsupplemente das stressfördernde Hormon Cortisol senken können. US-amerikanische Forscher:innen haben sich nun mit der Schlafqualität junger Menschen befasst und eine Langzeitstudie (über 20 Jahre) durchgeführt.

In der Langzeitstudie wurde die Schlafqualität der Teilnehmenden mittels Eigenangabe erfasst und mithilfe eines Fragebogens die Magnesiumzufuhr ermittelt. Anhand dieser Daten wurden die Teilnehmenden in Kategorien eingeteilt.

“Die Teilnehmenden mit der höchsten Magnesiumzufuhr wiesen eine bessere Schlafqualität auf.”

Magnesium verbessert die Schlafqualität

Durch Schlafmangel und schlechten Schlaf steigt das Risiko für Adipositas, Diabetes mellitus Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die US-amerikanische Studie zeigt, dass Personen mit einer Magnesiumeinnahme in Höhe der empfohlenen Tagesdosis im Vergleich zu denen mit einer zu niedrigen Magnesiumzufuhr eine bessere Schlafqualität aufwiesen. Die Teilnehmenden mit der höchsten Magnesiumzufuhr wiesen eine bessere Schlafqualität sowie eine längere Schlafdauer auf. Sie litten seltener an Schlafmangel und schliefen meist mehr als 7 Stunden pro Nacht. Dabei wurden auch potentiell verzerrende Faktoren wie der Raucherstatus, Alkoholkonsum, körperliche Aktivität und Körpergewicht berücksichtigt. Bei Personen mit Depressionen konnte der positive Effekt der Magnesiumzufuhr jedoch nicht nachgewiesen werden.

“Als kalorienfreie Magnesiumquelle bietet sich magnesiumreiches Heilwasser wie das Eptinger Mineralwasser an.”

Heilwässer wie das Eptinger Mineralwasser als Magnesiumquelle

Zusammenfassend kann also festgehalten werden, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr bei jungen, gesunden Personen zu einer besseren Schlafqualität und -dauer führen kann.

Für Männer beläuft sich der Tagesbedarf an Magnesium auf 350 mg und für Frauen auf 300 mg. Um diesen Bedarf zu decken, eignen sich Vollkornprodukte und Keime. Als kalorienfreie Magnesiumquelle bietet sich auch das Eptinger Mineralwasser an – es gilt mit satten 107 mg Magnesium pro Liter als magnesiumreiches Heilwasser.

Quelle und genauere Angaben: Heilwasser-Newsletter 71 / Februar 2024; Deutsche Heilbrunnen